Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να τραβήξετε με τα χέρια σας για να αποτρέψετε την κόπωση.

Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε ένα πλάκα βάρους ή ένα βαρελάκι διαστέλλοντας τον κορμό σας ή με τα χέρια εκτεταμένα.
Κάντε κρούση και περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας.
Κατεβείτε πίσω και στη συνέχεια κάντε κρούση, περιστρέφοντας για να φέρετε τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατό σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας πλευρές.