Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να τραβήξετε με τα χέρια σας για να αποτρέψετε την κόπωση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα πλάκα βάρους ή ένα βαρελάκι διαστέλλοντας τον κορμό σας ή με τα χέρια εκτεταμένα.
- Κάντε κρούση και περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας.
- Κατεβείτε πίσω και στη συνέχεια κάντε κρούση, περιστρέφοντας για να φέρετε τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατό σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας πλευρές.
Καταχώρισε Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο);
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
