Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το κορμό σας και όχι μόνο από τους ώμους σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των πλευρών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το αντίθετο αγκώνα ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
