Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από το κορμό σας και όχι μόνο από τους ώμους σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των πλευρών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το αντίθετο αγκώνα ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος;
Το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
