Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση των ποδιών σας για να αποφύγετε την πίεση στη μέση και να διατηρήσετε την τάση στους κοιλιακούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι μέχρι οι γοφοί σας να ανυψωθούν ελαφρώς από το πάτωμα.
- Κατεβάστε τα πόδια σας με έλεγχο, σταματώντας λίγο πριν αγγίξουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
