Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση ή υπερ-περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ενισχύσετε την εκτέλεση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι επίπεδο στο έδαφος έξω από το αντίθετο γόνατο.
Τοποθετήστε τον αντίθετο αγκώνα στο έξω μέρος του κάμπτοντα γόνατος για να βοηθήσετε στη στροφή.
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς το κάμπτον γόνατο, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας ως μοχλό.
Διατηρήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.