Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση ή υπερ-περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ενισχύσετε την εκτέλεση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι επίπεδο στο έδαφος έξω από το αντίθετο γόνατο.
Τοποθετήστε τον αντίθετο αγκώνα στο έξω μέρος του κάμπτοντα γόνατος για να βοηθήσετε στη στροφή.
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς το κάμπτον γόνατο, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας ως μοχλό.
Διατηρήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή);

Το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.