Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη στήλη σας ψηλή και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στη συνέχεια περιστραφείτε προς τα αριστερά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις πλευρές.