Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη στήλη σας ψηλή και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στη συνέχεια περιστραφείτε προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
Καταχώρισε Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια);
Το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
