Κοιλιακοί με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι γυρίζετε από το κορμό σας και όχι μόνο από τους ώμους σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των πλευρών.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να δένετε τα δάχτυλά σας.
Ανασηκώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το έδαφος, γυρίζοντας για να φέρετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας.
Κατεβάστε πίσω και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο σας.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.