Κοιλιακοί με Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι γυρίζετε από το κορμό σας και όχι μόνο από τους ώμους σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των πλευρών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να δένετε τα δάχτυλά σας.
- Ανασηκώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το έδαφος, γυρίζοντας για να φέρετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας.
- Κατεβάστε πίσω και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο σας.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κοιλιακοί με Περιστροφή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Περιστροφή;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με Περιστροφή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
