Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας κατά τη διάρκεια της κοίλης και διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατα κάμπτοντας προς τα έξω, οι πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κεφάλι, το λαιμό και τα άνω μέρη των μαλακών από το έδαφος.
- Ταυτόχρονα, πιέστε τα πέλματά σας μαζί και ανυψώστε τα γόνατά σας προς τα αγκώνια σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση στους κοιλιακούς σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος;
Το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
