Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των ομοιομορφικών σας για να εκτελέσετε την κίνηση και αποφύγετε το να κουράσετε τον λαιμό σας κρατώντας το βλέμμα σας προς τα επάνω.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια.
- Διασταυρώστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
- Κάντε κοιλιακό και αγγίξτε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί αστράγαλο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί80%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων;
Το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
