Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της κοιλιακής σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας ενώ ταυτόχρονα κατεβάζετε τον αγκώνα σας προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
- Εναλλάξτε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
