Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αποφύγετε την κλίση των γοφών για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επιτύχετε την αποτελεσματική ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχεις στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
Αργά ανυψώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ.
Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγο, και στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.