Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
2. Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
3. Διασταυρώστε ένα πόδι πάνω από το άλλο με μια κίνηση σαν ψαλίδι.
4. Εναλλάξτε τη διασταύρωση των ποδιών σας κρατώντας τα υψωμένα και ευθεία.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση