Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ισχία σας ψηλά και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των πλευρικών μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πλάι με τα γόνατα σας σκυμμένα και ένα βάρος ανάπαυσης στο άνω μέρος του ισχίου σας.
Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο.
Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα σας έως τους ώμους σας.
Διατηρήστε τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι;

Το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.