Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ισχία σας ψηλά και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των πλευρικών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τα γόνατα σας σκυμμένα και ένα βάρος ανάπαυσης στο άνω μέρος του ισχίου σας.
- Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο.
- Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα σας έως τους ώμους σας.
- Διατηρήστε τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
