Κοίλη Κούνια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την πρόκληση για τους μυς του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας ευθεία.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, δημιουργώντας μια ελαφρώς 'U' σχήμα με το σώμα σας.
Κουνηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας τη θέση του κοιλιακού σώματος.
Συνεχίστε την κούνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκειας χρόνου.