Κοίλη Κούνια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την πρόκληση για τους μυς του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας ευθεία.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, δημιουργώντας μια ελαφρώς 'U' σχήμα με το σώμα σας.
- Κουνηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας τη θέση του κοιλιακού σώματος.
- Συνεχίστε την κούνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκειας χρόνου.
Καταχώρισε Κοίλη Κούνια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοίλη Κούνια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοίλη Κούνια;
Το Κοίλη Κούνια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοίλη Κούνια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοίλη Κούνια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοίλη Κούνια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
