Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευρεία στάση για να στοχεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς και να εξασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια της κάθισης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ευρύτερα από την απόσταση των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω.
- Κάντε μια βαθιά κάθιση sumo κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνοντας την πελούδα σας.
- Καθώς ανεβαίνετε, ανυψώστε το δεξί γόνατο προς τα πλάγια και έξω.
- Κατεβάστε το δεξί πόδι πίσω στη θέση της κάθισης sumo.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
