Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των ομφαλόσχημων για να φτάσετε τις φτέρνες σας αντί να μετακινείτε απλά τα χέρια σας.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση κάθετη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας κάτω από το σώμα.
Κάντε ελαφρύ crunch στο κορμό σας για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς.
Αγγίξτε τη δεξιά σας χειρα τη δεξιά σας φτέρνα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
Αγγίξτε την αριστερή σας χειρα την αριστερή σας φτέρνα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.