Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα βάρος στο ένα χέρι.
2. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και το ανώτερο σας σώμα από το έδαφος, περνώντας το βάρος από το ένα χέρι στο άλλο μεταξύ των σηκωμένων ποδιών σας.
3. Κατεβάστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα άκρα σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
4. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το χέρι που κρατά το βάρος κάθε φορά.
5. Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί90%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση