Εκβάδα με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της στροφής.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
Βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε τα γόνατά σας για να κάνετε μια γόνατο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και περιστρέψτε τον κορμό σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
Περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και πιέστε με την πρόσθια φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εκβάδα με Περιστροφή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εκβάδα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκβάδα με Περιστροφή;

Το Εκβάδα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκβάδα με Περιστροφή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εκβάδα με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εκβάδα με Περιστροφή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.