Εκβάδα με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της στροφής.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
Βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε τα γόνατά σας για να κάνετε μια γόνατο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και περιστρέψτε τον κορμό σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
Περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και πιέστε με την πρόσθια φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.