Πεντούλι Πόδι Plus
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας και στη χρήση του πυρήνα σας για τον έλεγχο των κινήσεων των ποδιών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ, και μετά σφίξτε το προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας.
- Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεντούλι Πόδι Plus στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεντούλι Πόδι Plus στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος14%
Κοιλιακοί15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεντούλι Πόδι Plus;
Το Πεντούλι Πόδι Plus στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεντούλι Πόδι Plus;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεντούλι Πόδι Plus κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεντούλι Πόδι Plus θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
