Κρεμαστό Deadbug
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
- Ανυψώστε τα πόδια σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας.
- Κατεβάστε αργά ένα πόδι προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε.
- Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση διατηρώντας την ενεργοποίηση του κορμού.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κρεμαστό Deadbug στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κρεμαστό Deadbug στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστό Deadbug;
Το Κρεμαστό Deadbug στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστό Deadbug;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κρεμαστό Deadbug κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κρεμαστό Deadbug θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
