Κρεμαστό Deadbug
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του κορμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
- Ανυψώστε τα πόδια σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας.
- Κατεβάστε αργά ένα πόδι προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε.
- Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση διατηρώντας την ενεργοποίηση του κορμού.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
