Ψευδής Planche Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Κλίνετε μπροστά όσο μπορείτε διατηρώντας μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας για να αυξήσετε τη δυσκολία και να τονίσετε τους ώμους και το στήθος.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς κάτω από το στήθος σας.
- Στρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα δάχτυλα σας ή ελαφρώς προς τα πλάγια.
- Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι μπροστά από τα χέρια σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ψευδής Planche Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ψευδής Planche Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Πλάτη10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ψευδής Planche Κάμψη;
Το Ψευδής Planche Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ψευδής Planche Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ψευδής Planche Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ψευδής Planche Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
