Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
2. Ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος.
3. Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ και σταθερό.
4. Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
5. Εναλλάξτε τα πόδια για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση