Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τους αγκώνες και τα πτέρνα σας για να ανυψώσετε τη γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και σφίξτε τα χέρια σας μαζί.
- Ανυψώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος, ενεργοποιώντας τον κοιλιακό σας και τους γλουτούς σας.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι15%
Ώμοι15%
Στήθος10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
