Οδηγήσεις Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλά διατηρώντας την ισορροπία και τον έλεγχο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
- Αλλάξτε γρήγορα και ανυψώστε το άλλο γόνατο.
- Εναλλάσσετε τις ανυψώσεις γονάτων με γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
