Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κίνηση υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε την πελούδα σας αντί να κουνάτε τα πόδια σας για ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμαστείτε από μια ειδική μπάρα με τα πόδια σας ευθεία προς τα κάτω και τα πόδια σας μαζί.
- Στηρίξτε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας μπροστά σας ταυτόχρονα ανυψώνοντας την πελούδα σας προς το θώρακά σας.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια και την πελούδα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί80%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
