Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή ένα μαξιλάρι.
3. Ανυψώστε το πάνω πόδι σας προς την οροφή κρατώντας το ευθύ.
4. Κατεβάστε το πίσω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο κάτω πόδι.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Γλουτοί30%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις