Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες, και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε το πίσω σας από το να καμπυλώσει.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή ένα μαξιλάρι.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι σας προς την οροφή κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πίσω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο κάτω πόδι.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα;
Το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
