Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ελεγχόμενες και σκόπιμες για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του πυρήνα και να αποτρέψετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια κανονική θέση πλάγκας με τους πήχες σας στο έδαφος.
Περιστρέψτε τον κορμό σας και σηκώστε ένα χέρι προς το ταβάνι, μετατρέποντας την σε μια πλευρική θέση πλάγκας.
Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστραφείτε προς την άλλη πλευρά, σηκώνοντας το αντίθετο χέρι σας.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.