Ανάποδο Crunch (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας ή επίπεδα στο πάτωμα δίπλα σας.
2. Ανυψώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα μηρός σας να είναι κάθετα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να είναι κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών.
3. Συσπείρωστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας προς το στήθος, ανυψώνοντας την πελούδα σας από το πάτωμα.
4. Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση