Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να τραβήξετε το βάρος αντί να βασίζεστε στην ορμή ή τη δύναμη των χεριών σας.

Ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε η επένδυση του στήθους να είναι στο σωστό ύψος για το στήθος σας.
Καθίστε στη μηχανή με το στήθος σας απέναντι στην επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές και τοποθετήστε τους προσαγωγούς σας ενάντια στις επενδύσεις.
Εκπνεύστε και συμπιέστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.