Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να τραβήξετε το βάρος αντί να βασίζεστε στην ορμή ή τη δύναμη των χεριών σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε η επένδυση του στήθους να είναι στο σωστό ύψος για το στήθος σας.
Καθίστε στη μηχανή με το στήθος σας απέναντι στην επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές και τοποθετήστε τους προσαγωγούς σας ενάντια στις επενδύσεις.
Εκπνεύστε και συμπιέστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους);

Το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.