Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας ψηλά από το έδαφος για να αυξήσετε την πρόκληση, αλλά αν νιώθετε οποιονδήποτε πόνο στη μέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα για υποστήριξη.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια σηκωμένα, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους με τις δύο χεριές μπροστά από το στήθος σας.
Στρίψτε το σώμα σας προς μία πλευρά, φέρνοντας το βάρος προς το πάτωμα δίπλα σας.
Περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά, μετακινώντας το βάρος από το ένα μέρος του σώματός σας στο άλλο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.