Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενισχύσετε την κίνηση περιστροφής.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση.
Περιστρέψτε τα ισχία σας προς μία πλευρά ταυτόχρονα με το να φέρνετε τα χέρια σας πέρα από το σώμα σας στο ύψος των ωμών.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.