Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια σας στοίβαγμένα και τα χέρια τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας ή στο πάτωμα για σταθερότητα.
2. Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία ή ελαφρώς κάμπτοντας.
3. Χρησιμοποιήστε τους ομφαλούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια και την πελούς σας από το έδαφος, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
4. Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος.
5. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί33%

Τετρακέφαλοι33%

Κοιλιακοί34%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση