Ολίσθηση Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και ελεγχόμενες για να αποφευχθούν οι απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναπαυθείτε με την κοιλιά κάτω σε μια λεία επιφάνεια με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιακή χώρα για να ανυψώσετε ελαφρώς το σώμα σας από το έδαφος.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να ολισθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Συνεχίστε την ολίσθηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
