Ολίσθηση Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και ελεγχόμενες για να αποφευχθούν οι απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαυθείτε με την κοιλιά κάτω σε μια λεία επιφάνεια με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιακή χώρα για να ανυψώσετε ελαφρώς το σώμα σας από το έδαφος.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να ολισθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Συνεχίστε την ολίσθηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Ολίσθηση Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Σώματος;
Το Ολίσθηση Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ολίσθηση Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
