Καθίσματα με Εκτίναξη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό ενώ εξασφαλίζετε ότι κάθε κίνηση πραγματοποιείται με ακρίβεια. Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε τη μέση σας κατά τη θέση πλάγκας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάτι σε μια θέση κάθισης και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση πλάγκας, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Γρήγορα επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση κάθισης.
- Σηκωθείτε και πηδήξτε στον αέρα, αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Πέστε μαλακά και αμέσως πέστε πίσω στη θέση κάθισης για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Εκτίναξη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Εκτίναξη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Εκτίναξη;
Το Καθίσματα με Εκτίναξη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Εκτίναξη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Εκτίναξη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα με Εκτίναξη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
