Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την καθόδο των ποδιών σας για να αυξήσετε το χρόνο υπό ένταση για τους κοιλιακούς μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμαστείτε από μια μπάρα pull-up με τα πόδια σας ευθεία και ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας αν χρειάζεται.
- Στηρίξτε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια σας κάνοντας κάμψη στους γοφούς ενώ κρατάτε τα γόνατά σας ευθεία.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε τα πόδια σας μέχρι οι γοφοί να είναι πλήρως κάμπτονται.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
