Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα μάτια σας στο βαρίδι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι στο δεξί σας χέρι.
- Εκτείνετε το βαρίδι πάνω από το κεφάλι, κλειδώνοντας τον αγκώνα και τον ώμο σας.
- Πιέστε τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας τον κορμό σας μέχρι να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι, κρατώντας το δεξί σας χέρι εκτεταμένο.
- Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος;
Το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
