Άσκηση Hollow Hold

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας και συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας τον αφαλό σας προς το έδαφος.
2. Ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
3. Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ανασηκωμένους, με την κάτω πλάτη σας πιεσμένη στο έδαφος.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση, δημιουργώντας ένα 'κοίλο' σχήμα με το σώμα σας, για την επιθυμητή διάρκεια.
5. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση