Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση των κοιλιακών και να αποφύγετε τον κορεσμό του λαιμού σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας καθώς φέρνετε το δεξί αγκώνιο προς το αριστερό γόνατο.
Ταυτόχρονα εκτείνετε το δεξί πόδι σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή;

Το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.