Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση των κοιλιακών και να αποφύγετε τον κορεσμό του λαιμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε τον κορμό σας καθώς φέρνετε το δεξί αγκώνιο προς το αριστερό γόνατο.
- Ταυτόχρονα εκτείνετε το δεξί πόδι σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
