Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Εμπλέξτε τους κοιλιακούς και τους οπίσθιους μύες περιστρέφοντας το σώμα σας, όχι μόνο τα χέρια σας, για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και συγκρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
Κάντε κάθισμα, φέρνοντας τα χέρια σας στον έξω μέρος του αριστερού γόνατός σας.
Σηκωθείτε και ταυτόχρονα περιστρέψτε το σώμα σας, ανεβάζοντας τα χέρια σας διαγώνια απέναντι από το σώμα σας προς τα δεξιά.
Επαναλάβετε την κίνηση κατά τη διάρκεια του καθίσματος και του στάσιμου για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Αλλάξτε πλευρά και εκτελέστε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Καταχώρισε Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος;

Το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.