Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας ομαλής κίνησης σε σχήμα οκταδικού με τα πόδια σας για να ενεργοποιήσετε τους μυς του κορμού από διάφορες γωνίες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Κινήστε τα πόδια σας σε ένα μοτίβο '8', εναλλάσσοντας τη διάσταση του ενός ποδιού πάνω από το άλλο.
- Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και συνεχή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι35%
Γλουτοί35%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
