Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το χέρι και το πόδι σας ευθεία καθώς κάνετε την κοιλιακή για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των επιλεγμένων μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας ανοιχτά σε σχήμα 'Χ', κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι.
- Κάντε μια κοιλιακή ανεβάζοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι ενώ ανεβάζετε το αριστερό πόδι.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι16%
Ραχιαίοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
