Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το χέρι και το πόδι σας ευθεία καθώς κάνετε την κοιλιακή για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των επιλεγμένων μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας ανοιχτά σε σχήμα 'Χ', κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι.
- Κάντε μια κοιλιακή ανεβάζοντας το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι ενώ ανεβάζετε το αριστερό πόδι.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι16%
Πλάτη17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);
Το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
