Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο έδαφος για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την ενεργοποίηση του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι κρατώντας το άλλο πόδι αιωρούμενο πάνω από το έδαφος.
Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι και ταυτόχρονα ανυψώστε το άλλο πόδι.
Αφού κάνετε ανύψωση ενός ποδιού σε κάθε πλευρά, ανυψώστε και τα δύο πόδια μαζί προς το ταβάνι.
Κατεβάστε και τα δύο πόδια στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.