Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο έδαφος για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να αυξήσετε την ενεργοποίηση του κορμού σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι κρατώντας το άλλο πόδι αιωρούμενο πάνω από το έδαφος.
Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι και ταυτόχρονα ανυψώστε το άλλο πόδι.
Αφού κάνετε ανύψωση ενός ποδιού σε κάθε πλευρά, ανυψώστε και τα δύο πόδια μαζί προς το ταβάνι.
Κατεβάστε και τα δύο πόδια στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος;

Το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.