Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε το γόνατο προς τα πάνω με δύναμη για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον κορμό και τους μυς των ισχίων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων.
- Βήμα μπροστά με ένα πόδι και οδηγήστε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος.
- Επιστρέψτε το ανυψωμένο γόνατο στην αρχική θέση και βήμα πίσω.
- Επαναλάβετε στο ίδιο πόδι για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Βήμα με Ωθήση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα με Ωθήση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα με Ωθήση Γόνατος;
Το Βήμα με Ωθήση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα με Ωθήση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα με Ωθήση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα με Ωθήση Γόνατος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
