Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για να εκτελέσετε την κίνηση του πέταγματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
- Βήξτε ένα πόδι προς τα πίσω σε μια αντίστροφη κάμψη, κάνοντας και τα δύο γόνατα περίπου σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε την κάμψη, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Εναλλάσσετε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
