Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε την κόπωση και να ενεργοποιήσετε τους μυς του κορμού σας αποτελεσματικότερα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Σφίξτε την κοιλιά σας και ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ και σταθερό.
- Κατεβάστε αργά το ανυψωμένο πόδι και αλλάξτε στο άλλο πόδι.
- Εναλλάσσετε ανάμεσα στα πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
