Περπατούρα Σκουληκιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε χαλάρωση στην κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κλίστε στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας.
- Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση plak.
- Κάντε ένα κάτω-ανάβασμα (προαιρετικά).
- Περπατήστε με τα πόδια σας προς τα χέρια, κρατώντας τα πόδια σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περπατούρα Σκουληκιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περπατούρα Σκουληκιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι10%
Τετρακέφαλοι10%
Δευτερεύον
Γλουτοί10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τραπέζιοι5%
Πήχεις5%
Δικέφαλοι5%
Πλάτη5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπατούρα Σκουληκιού;
Το Περπατούρα Σκουληκιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Τραπέζιοι, Πήχεις, Δικέφαλοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπατούρα Σκουληκιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περπατούρα Σκουληκιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περπατούρα Σκουληκιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
