Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος για να αυξήσετε τη συσπάσιμη κοιλιακή μυϊκή σύσφιξη.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σχήμα κάμπτρας και τα πόδια σας σηκωμένα, ισορροπώντας στα οστά των ισχίων σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία στο πλάι σας, παράλληλα με το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος και τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Στήθος30%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα;
Το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
