Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και περιστρέψτε από το κορμό, όχι μόνο από τα χέρια. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη εστίαση των μυών των πλευρικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα.
- Κλίστε ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα για μια επιπλέον πρόκληση.
- Σφίξτε τα χέρια σας μαζί και περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά.
- 'Χτυπήστε' τα χέρια σας προς την πλευρά προς την οποία γίνεται η περιστροφή.
- Περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε το 'χτύπημα'.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
