Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό και κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τα αερόβια οφέλη και τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε το αριστερό αγκώνα σας για να το συναντήσει.
Γρήγορα αλλάξτε για να σηκώσετε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε το δεξί αγκώνα σας για να το συναντήσει.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με γρήγορη, ανακατευτική κίνηση σαν να κάνετε ποδήλατο στον αέρα.
Διατηρήστε τις κινήσεις υπό έλεγχο και διατηρήστε όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.