Ανοιχτήρι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ρευστές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια σας.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα προς την οροφή και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για σταθερότητα.
Κατεβάστε τα πόδια σας προς μια πλευρά, προς το πάτωμα, και στη συνέχεια κινήστε τα σε κυκλική κίνηση προς την άλλη πλευρά.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση για την επόμενη επανάληψη.
Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.