Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να διασφαλίσετε ότι τα κοιλιακά κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας ένα βάρος κοντά στο στήθος σας.
- Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισορροπώντας στα ισχία σας.
- Μείνετε τα γόνατά σας προς το στήθος ενώ φέρνετε το βάρος προς τα γόνατά σας.
- Εκτείνετε τα πόδια σας και κλίνετε προς τα πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα;
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
